本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚

自2000年起，世界心脏联盟（World Heart Federation，简称WHF）选定每年的9月最后一个周日作为“世界心脏日（World Heart Day）”。这个特殊的日子旨在提高公众对心脏健康的认识，强调保护心脏的重要性，并普及相关的健康知识。今年9月29日是第25个世界心脏日。

在快节奏的现代生活中，心理压力已成为影响心脏健康的重要因素之一。心脏不仅是维持血液循环的动力源泉，也是重要的情感表达器官。心理压力过大，不仅影响情绪，还可能对心脏造成损害。下面我们将介绍一下心理压力对心脏的损害，以及如何调节心理压力，保护心脏健康。

心理压力对心脏的影响

当我们感到压力时，身体会启动“战斗或逃跑”反应，分泌肾上腺素和皮质醇等应激激素，这些激素会使心率加快，血压升高，血管收缩，以帮助身体应对紧急情况。虽然这种反应在短期内是有益的，如激发我们的动力，帮我们应对挑战，但如果压力长期得不到缓解，心脏将面临持续的负担，增加患心血管疾病的风险。

研究表明，长期的高压力状态会导致高血压、动脉硬化、心律失常，甚至增加心脏病发作和中风的风险。此外，长期的高压状态还可能促使人们养成不良生活习惯，如吸烟、酗酒、暴饮暴食等，这些行为会进一步威胁心脏健康。

调节心理压力的有效方法

为避免心理压力对身体的进一步伤害，我们可以采取一些简单的措施，有效地调节心理压力，保护心脏健康。

1.规律运动

运动不仅有助于改善心肺功能，还可以释放内啡肽，内啡肽是大脑中产生的一种肽类激素，可阻断疼痛感知并增加幸福感，这种激素能够有效缓解压力和焦虑。可以根据个人情况选择快走、慢跑、瑜伽或游泳等，也可以选择传统太极、八段锦等运动，规律运动可以显著改善情绪，降低心血管疾病的风险。但应注意应根据个人体质适度运动，对于已患有心脏疾病或其他躯体疾病的人，应在医生的指导下运动。

2.保持健康的饮食

健康饮食对于压力管理和心脏保护同样重要。多吃富含纤维的水果、蔬菜、全谷物，以及富含Omega-3、不饱和脂肪酸的鱼类等，有助于降低炎症水平，改善情绪，保护心脑血管，保护认知功能。同时，应避免过量摄入咖啡因、糖和高脂肪食物，这些食物虽然好像短时间内可以缓解压力，但从中医角度来看，这些食物会增加脾胃的负担，时间长了会影响脾胃运化功能，脾胃运化受损会影响气血生化和运行，出现食积、痰湿、气郁等，进而影响心身健康。

3.培养良好的睡眠习惯

充足的睡眠是恢复和调节情绪的关键。成年人最好每晚保持6—8小时的睡眠时间，若工作日睡眠时间偏少，可以在周末进行适度的“补眠”，但应以不影响周末的正常生活节律为宜。建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免在临睡前使用电子设备，睡前泡脚、放松、听白噪音等，都有助于提高睡眠质量，减轻压力。

4.练习放松技巧

常用的放松技巧包括：深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松法、中医放松功法等，这些放松技巧可以有效降低心理压力。每天抽出10—15分钟进行这些练习，有助于平稳心率，降低血压，减少应激激素的分泌，从而保护心脏健康。

5.穴位按摩

中医认为，穴位按摩是一种有效的养生方法，对于安神和放松具有一定的效果。常用的穴位如神门穴、合谷穴、内关穴等。平时对这些穴位进行按摩不仅可以改善血液循环，还有安神宁心、调节情绪的作用，能够缓解失眠、焦虑等症状，起到养生保健的功效。

6.寻求专业帮助

如果压力感持续存在并对生活造成严重影响，如反复焦虑、抑郁、失眠及身体不适等，不要犹豫，及时寻求专业治疗。

心理压力无处不在，但我们并非无力应对。通过调整生活方式、培养健康的应对策略，我们可以有效地缓解压力，保护心脏健康。健康的心脏不仅依赖于合理的饮食和运动，还需要我们关注心理健康，学会调节情绪。让我们从今天开始，采取积极行动，保持心灵与身体的双重健康，享受更加美好的生活。