本期专家：北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师 赵欣

金秋十月，漫山红遍，层林尽染。无数南方朋友选择北上、北方朋友选择南下，去追寻那份独特的秋日韵味。然而，南北方的气候、饮食乃至生活习惯的巨大差异，使得这趟旅程充满了挑战与未知。为了让您的国庆之行更加顺畅愉快，本文将从衣着、饮食、气候到环境等方面为您提供充足建议，全方位为您的旅行保驾护航。

【南方人到北方】

国庆黄金周，是许多南方人选择北上探索不同风情的绝佳时机。然而，面对北方截然不同的气候与饮食习惯，一份详尽的健康指南显得尤为重要。以下将从衣、食、养护等方面进行讲述，为即将踏上北方之旅的南方朋友们提供全方位的建议。

一、穿衣

国庆期间，北方已逐步入深秋或初冬，气温较低，昼夜温差大。南方朋友要根据自己前往旅游所在地的纬度，做好穿衣准备，御寒保暖很重要。出门前看好旅游目的地的天气情况攻略，为应对突发天气变化，建议穿着多层衣物，便于增减，以应对日夜温差大的问题，内层选择保暖性能好的长袖衬衫或内衣，中层搭配羊毛衫或羊绒衫，外层则是防风防水的外套或薄的羽绒服。头部、颈部和手部同样需要保暖，帽子、围巾和手套是不可或缺的配件。鞋子应选择防水防滑、保暖性能好的款式，确保在湿冷环境中行走的安全与舒适。

二、餐饮

北方饮食以面食和肉类为主，口味偏咸且辛辣。对于习惯清淡饮食的南方人来说，可能需要一段时间来适应。建议尝试当地美食时，适量品尝，循序渐进，不要过量摄入重口味食物。如果进食过于油腻或者辛辣后感到肠胃不适，可以饮用一些温和的代茶饮来缓解，如普洱茶、红茶、陈皮白茶、陈皮山楂水或柠檬蜂蜜水等等，它们有健脾消食、舒缓肠胃的功效。此外，也可以准备一些胃肠药物以备不时之需。在饮食方面，还可以尝试一些具有滋阴润燥功效的食疗方，如银耳莲子羹、百合炖雪梨、秋梨膏、杏仁露等，有非常好的润肺止咳、滋阴润燥的效果，可以调节身体内部环境。如果地处高原寒冷之地也可以使用一些具有温润效果的食疗方，如枸杞红枣茶、桂圆红枣茶等等。如果去的宁夏或者甘肃等省份，当地的三炮台一定不要忘记尝试，是非常好的去腻生津，滋补强身的特色饮品。

三、应对干燥气候

北方气候干燥，对于习惯湿润环境的南方人来说，可能会感到皮肤紧绷干痒、咽喉不利的症状。为了缓解这些不适，保湿补水至关重要。首先，要保持充足的饮水量，可以携带保温杯，随时饮用温水，可以选用玉竹、石斛、太子参、麦冬等配着陈皮、炒麦芽或者生山楂代茶饮可以有润肺除燥的作用。其次，使用保湿效果好的护肤品，如含有玻尿酸、甘油、维生素E等成分的面霜和身体乳液，每日多次涂抹于肌肤上，同时避免单独喷涂面部保湿喷雾。对于特别干燥的部位，如嘴唇和手部，应使用润唇膏和护手霜进行特别护理。此外，室内可以使用加湿器，增加空气湿度，缓解干燥感。

四、高原及特殊环境旅行准备

若计划前往高原或与自己居住地海拔、温度相差较大的地区旅行，务必提前做好充分准备。高原地区空气稀薄、气压低，容易引发高原反应。建议提前携带抗高原反应药物，如红景天制剂、西洋参、红参、黄芪含片等，并遵医嘱适量服用。同时，携带常用药品如止痛药、止泻药、感冒药以及个人常用药品，以备不时之需。对于有慢性病的老人来说，更应提前咨询医生意见，根据医嘱调整药物剂量或准备特殊药物，确保旅途安全。

总之，国庆期间南方人到北方旅游时，应关注气候变化和饮食差异，做好充分的准备工作。通过合理的穿着搭配、科学的护肤保湿、适度的饮食调整以及充分的旅行准备，相信每位旅者都能在北国的秋色中留下美好的回忆。

【北方人到南方】

国庆佳节，正值金秋送爽，不少北方游客选择南下，探索南国的温婉与风情。然而，南北方在气候、饮食及生活习惯上的显著差异，要求旅行者做好充分的准备与适应。以下是一份针对北方人到南方旅游的全方位指南，也从衣、食、养护等方面进行讲述，旨在帮助大家度过一个愉快而健康的假期。

一、穿衣

南方气候温润多雨，尤其国庆期间，湿度较大，湿冷感明显。这对于习惯干燥的北方游客来说，可能会感到不适。因此，在穿衣上应尤为注意，选择柔软、吸湿、透气的材质，如纯棉、麻质、速干材质的衣物，以利于身体保温和保持干燥。此外，随身携带一件轻薄的外套或披肩，以便在早晚温差大时及时添衣。另外需要注重目的地的天气情况，根据天气携带衣物，同时根据旅游时长注意适当多准备几件贴身衣物，以便潮湿不干的时候可以替换。

二、餐饮

南方物产丰富，蔬菜水果种类繁多，许多都是北方少见的。来南方旅游，不妨大胆尝试这些新鲜美味。秋季时节，马蹄、莲子、芡实、菱角、莲藕以及柑橘等正当季，这些食物不仅口感清爽，还富含多种维生素和矿物质，具有养阴润燥、生津止渴的作用，是秋季养生的佳品，不妨多多尝试。

当然，南方的海鲜、河鲜也是不可错过的美味。鲜美的鱼、蟹等新鲜水产品，以其独特的口感和丰富的营养，吸引着无数食客。然而，对于尿酸高的慢性病患者来说，却要谨慎食用。因为海鲜中富含嘌呤物质，过量摄入可能诱发或加重痛风等疾病。因此，在享受美食的同时，也要注意适量和均衡搭配。

另外南方地方饮食习惯与北方差异较大，多种烹饪方法与北方严重不同食物，例如生腌类食物，北方朋友要谨慎尝试，避免发生胃肠道反应。

三、养生茶饮与汤羹

南方对于汤羹、养身有着先天的亲近感，还有许多美味的养生汤羹值得一试。如银耳莲子羹，它是一道传统的滋阴润肺、美容养颜的甜品。银耳富含胶质蛋白和多种维生素，能滋润肌肤；莲子则具有补脾止泻、养心安神的作用。两者结合熬制的羹品，口感细腻爽滑，是秋季润燥的佳品。其他一些：陈皮红豆羹、马蹄排骨汤、马蹄芦根罗汉果汤都是不错的选择，具有温润养生的作用。

四、湿冷天气应对

国庆期间南方正值雨季，出行时应随身携带雨具和防水鞋，以防不时之需。如遇淋雨情况，应及时更换干燥衣物并饮用温热的代茶饮以驱寒保暖。如前所述的陈皮芦根水或姜枣茶都是不错的选择。姜枣茶由生姜和红枣共同煮制而成，具有温中散寒、暖胃止痛的功效，对于缓解淋雨后的畏冷情况有良好效果。

国庆佳节南下旅行，对不同于北方环节空间的探索，更是一次身心的洗礼和放松。只要做好充分的准备和适应工作，相信每一位北方游客都能在南方这片热土上找到属于自己的美好记忆。愿大家长假愉快，吃好喝好玩得更好！

国庆佳节，无论是南下还是北上，都是一次心灵的旅行，一次对未知世界的探索。希望每一位旅行者都能根据自身的实际情况，做好充分的准备与适应，让旅途中的每一刻都成为难忘的回忆。无论是北方的辽阔与豪迈，还是南方的温婉与细腻，都值得我们用心去感受，去珍惜。愿大家在这个国庆假期里，收获满满，快乐无限！